این مقاله توسط مهسا سروش از نظر تخصصی بررسی و تایید شده است. ریلکسیشن'>ریلکسیشن یکی از موثرترین روش های کاهش استرس و مدیریت اضطراب محسوب می شود. تکنیک های ریلکسیشن منجر به آرامش طبیعی بدن می شوند. مهم ترین تکنیک های ریلکسیشن برای کاهش استرس شامل تنفس عمیق، تصویرسازی ذهنی، مدیتیشن، آرام سازی عضلانی و یوگا می شوند. فهرست مقاله ریلکسیشن برای کاهش استرس چگونه است؟ برای بسیاری از ما، آرامش به معنای پوشیدن لباس راحت، قرار گرفتن روی مبل و  تلویزیون دیدن در پایان یک روز پر استرس است. اما این کارها تاثیر زیادی در کاهش پیامد های استرس ندارد،  در عوض، شما باید سعی کنید از نظر جسمی به آرامش دست پیدا کنید. ریلکسیشن حالتی از استراحت عمیق است که استرس را متوقف می کند، تنفس، ضربان قلب و فشار خون شما را کاهش می دهد و بدن و ذهن شما را به تعادل باز می گرداند.  بیشتر تکنیک های آرام سازی را می توان به تنهایی یا با کمک دانلود رایگان صدا یا اپلیکیشن های گوشی هوشمند انجام داد. با این حال، یادآوری این نکته مهم است که هیچ تکنیک آرام سازی واحدی وجود ندارد که برای همه اثربخش باشد. ما همه متفاوت هستیم، پس تکنیک مناسب تکنیکی است که روی شما جواب دهد، با سبک زندگی شما همخوانی داشته باشد و قادر باشد ذهن شما را آرام کند. این بدان معناست که ممکن است برای یافتن تکنیک (یا تکنیکهایی) که برای شما بهترین اثربخشی را دارد، نیاز به آزمون و خطا داشته باشید. مطالعه بیشتر: چگونه استرس را از بین ببریم؟ راهکارهای کنترل استرس تکنیک های ریلکسیشن برای کاهش استرس تکنیک های مختلفی برای ایجاد آرامش عمیق و انجام ریلکسیشن وجود دارد. رایج ترین تکنیک های ریلکسیشن برای کاهش استرس عبارتند ا

تعریف حافظه در روانشناسی یعنی توانایی ذخیره و بازیابی اطلاعات که در مواقع نیاز مشخص شود. چهار نوع کلی حافظه عبارتند از: حافظه حسی، حافظه کوتاه مدت، حافظه فعال یا کاری و حافظه بلند مدت. حافظه انسان یک عملکرد ذهنی پیچیده و ضروری است که ما را قادر می سازد اطلاعات را ذخیره، حفظ و به خاطر بیاوریم. انواع حافظه متفاوت هستند و عملکرد های ویژه ای دارند که با توجه به ظرفیت، مدت زمان نگهداری و نوع اطلاعات ذخیره شده، تقسیم می شوند. فهرست مقاله چند نوع حافظه داریم؟ انسان ۴ نوع حافظه اصلی دارد که هر کدام عملکرد ویژه خودشان را دارند. هر نوع حافظه در تفکر، اهمیت زیادی دارد و بخشی ضروری از پردازش ذهنی محسوب میشود. ۱۰ نوع حافظه عبارتند از: حافظه حسی حافظه بلندمدت حافظه کوتاه مدت حافظه کاری یا فعال حافظه رویدادی (اپیزودیک) حافظه معنایی حافظه اتوبیوگرافیک حافظه روندی (رویه ای) حافظه جنبشی حافظه آینده نگر بیشتر بخوانید: برای تقویت حافظه چه بخوریم؟ ۲۳ خوراکی مفید برای حافظه ۱. حافظه حسی؛ از انواع حافظه حافظه حسی (Sensory memory) یکی از انواع حافظه است که اطلاعات جمع آوری شده توسط حواس ما را برای مدت بسیار کوتاهی جمع آوری میکند. این نوع از حافظه مانند یک عکس فوری به مغز ما کمک میکند تا دنیای اطراف خود را پردازش و درک کند. حتی اگر حافظه حسی فقط برای چند ثانیه دوام داشته باشد، نقش مهمی در نحوه درک و واکنش ما نسبت به محیط بازی میکند. حافظه حسی به مغز ما کمک میکند تا تصمیم بگیریم روی چه چیزی تمرکز کنیم و چه چیزی را نادیده بگیریم. به عنوان مثال، زمانی که در یک اتاق پر سر و صدا هستید، حافظه حسی به شما این امکان را میدهد که صدای کسی که نام شما را صدا میزند، به خاطر بسپارید تا بتوانید

یکی از راه های کاهش تنش، فشار و اضطراب در زندگی، ریلکسیشن'>ریلکسیشن (relaxation) است. زندگی مدرن امروزی همراه با گسترش تکنولوژی، افراد را دچار استرس و چالش های مختلفی می کند که برای رهایی از آن ها باید اقدامات مناسبی مثل ریلکسیشن و آرام سازی روان و جسم انجام شود. ریلکسیشن کاربرد فراوانی در بخش های مختلف زندگی دارد و فواید ناشی از آن باعث افزایش کیفیت زندگی و کاهش احساسات ناخوشایند می شود. برای آشنایی با ریلکسیشن و فواید آن، این مطلب را مطالعه کنید. فهرست مقاله ریلکسیشن چیست؟ ریلکسیشن یا تن آرامی یکی از روش های کاهش استرس است که فواید زیادی برای آرامش اعصاب، دوران بارداری، کیفیت خواب و مدیریت استرس دارد. تمرین های ریلکسیشن با کاهش فشار خون، متمرکز کردن توجه و تلاش برای رهایی از فشار های روانی و جسمی، باعث افزایش احساس آرامش می شود. زمانی که بدن با موقعیت استرس زا رو به رو می شود یکی از بهترین راه ها برای کاهش آسیبو عوارض احتمالی تحمل اضطراب زیاد، انجام ریلکسیشن است. ریلکسیشن در روانشناسی کاربرد زیادی مانند، تلاش برای آرام کردن افراد هنگام صحبت از اتفاقات بد تا مداخله بحرانی برای خودکشی، کاهش تنش حوادث ناگهانی و مقابله با آثار منفی ناشی از وقوع بلایای طبیعی دارد. از مهمترین فواید ریلکسیشن می توان به کاهش سطح هورمون استرس “کورتیزول”، بهبود گرفتگی عضلات، کاهش قند خون، تقویت سیستم گردش خون و کاهش فشار خون، بهبود مشکلات پوستی و افزایش سیستم ایمنی، اشاره کرد. افراد می توانند با استفاده از روش های ریلکسیشن شرایط چالش برانگیز و مضطرب کننده زندگی خود را مدیریت کنند. خواندن این مطلب را از دست ندهید:  ریلکسیشن برای کاهش استرس؛ ۲۲ تکنیک کاهش استرس با ریلکسیشن فواید ریلکسیشن ریلکسیشن در ر

آلفرد آدلر'>آدلر، رویکرد روانشناسی فردی یا رواندرمانی فردنگر را ایجاد کرد و مفاهیمی مثل احساس حقارت، عقده برتری، سبک زندگی و علاقه اجتماعی را معرفی کرد. آدلر در ابتدا از پیروان زیگموند فروید بود اما پس از مدتی با بروز اختلاف در دیدگاه هایشان، تبدیل به مخالفان او شد. آدلر معتقد بود همه انسان ها در زندگی خود با احساس حقارت مواجه هستند و شیوه رفتار آن ها برای جبران احساس حقارت و رسدن به هدف غایی را سبک زندگی نامید. برای آشنایی با زندگی نامه آلفرد آدلر این مطلب را مطالعه کنید. فهرست مقاله آلفرد آدلر کیست؟ آلفرد آدلر (Alfred Adler)، پزشک، رواندرمانگر و نویسنده اتریشی، سال ۱۸۷۰  متولد و پس از ۶۷ سال زندگی، در شهر ابردین کشور اسکاتلند و به دلیل سکته قلبی از دنیا رفت. طبق زندگی نامه آلفرد آدلر، او در سال ۱۸۹۵ موفق به فارغ التحصیلی در رشته پزشکی از دانشگاه وین شد و در جنگ جهانی اول به عنوان پزشک در ارتش اتریش خدمت کرد. آدلر به مفاهیم روانشناسی، آسیب شناسی و روانکاوی علاقمندی پیدا کرد و سال ۱۹۰۷ برای اولین بار با زیگموند فروید ملاقات کرد. آدلر از آن پس در “جلسات چهارشنبه شب” با حضور رودولف رایتلر و ویلهلم استکل شرکت کرد. این جلسات منجر به تاسیس انجمن روانکاوی وین شد که آلفرد آدلر ریاست اولین دوره آن را بر عهده داشت. آدلر بر خلاف فروید اعتقادی به مرزبندی بین ناخودآگاه و خودآگاه نداشت و معتقد بود که خودآگاه نقش پر رنگ تری در رفتار افراد دارد. آلفرد آدلر: انسان نه تنها قربانی سرنوشت خود نیست بلکه با آگاهی و  رفتار هایش، تاثیر بسیار زیادی در سرنوشت و دستیابی به اهداف خود دارد. آدلر را یکی از پیشگامان روانشناسی اجتماعی می دانند چرا که در نظریه روانشناسی فردی خود، انسان را تحت تاثیر

مهارت'>مهارت های نرم (soft skills)، به مهارت های غیر تخصصی و غیر فنی گفته می شود که در زمینه های شغلی، تحصیلی و اجتماعی اثر گذار هستند. برخی از مهمترین مهارت های نرم شامل تفکر انتقادی، حل مسئله، رهبری، مدیریت زمان، انگیزه، کار گروهی، خلاقیت، مذاکره، ریسک پذیری، مدیریت تعارض و… می شوند. مهارت های نرم به عنوان یکی از مهمترین مهارت های مود نیاز افراد باعث پیشرفت شغلی و تقویت روابط مختلف در زندگی می شوند. افرادی که مهارت های نرم خود را تقویت کرده اند، می توانند به راحتی با اطرافیان خود ارتباط برقرار کنند. در این مقاله به طور مفصل در مورد مهارت های نرم صحبت کرده ایم. فهرست مقاله مهارت های نرم چیست؟ مهارت های نرم به مجموعه ای از ویژگی های شخصیتی، رفتاری و نگرش هایی گفته می شود، که نحوه تعامل و کیفیت روابط شخصی، کاری و اجتماعی را تحت تاثیر قرار می دهند. مهارت های نرم متنوع هستند و با توجه به هر شغل یا موقعیت، تعدادی از آن ها از اهمیت بیشتری برخوردار می شوند، مثلا مهارت ارتباط موثر و انتقاد پذیری در مشاغل خدماتی از اهمیت بالاتری برخوردار هستند. بهترین زمان آموزش مهارت های نرم به افراد، دوران کودکی و نوجوانی آن ها است. در این سنین، افراد به راحتی می توانند مهارت های اجتماعی و بین فردی را آموخته و استفاده کنند. به عبارت دیگر، مهارت نرم به مهارتی گفته می شود که غیر تخصصی است و یادگیری و استفاده از آن، نیازمند صرف زمان و پرداخت هزینه بسیار زیاد نیست. به کارگیری مهارت های نرم در زندگی و کار باعث می شود تا همکاران، دوستان و اعضای خانواده احساس بسیار خوبی از همکاری و برقراری ارتباط داشته باشند. ویژگی های مهارت های نرم عبارتند از: یادگیری آسان قابل انتقال به دیگران عدم نیاز به

ریلکسیشن'>ریلکسیشن یکی از موثرترین روش های کاهش'>کاهش استرس و مدیریت اضطراب محسوب می شود. تکنیک های ریلکسیشن منجر به آرامش طبیعی بدن می شوند. مهم ترین تکنیک های ریلکسیشن برای کاهش استرس شامل تنفس عمیق، تصویرسازی ذهنی، مدیتیشن، آرام سازی عضلانی و یوگا می شوند. فهرست مقاله ریلکسیشن برای کاهش استرس چگونه است؟ برای بسیاری از ما، آرامش به معنای پوشیدن لباس راحت، قرار گرفتن روی مبل و  تلویزیون دیدن در پایان یک روز پر استرس است. اما این کارها تاثیر زیادی در کاهش پیامد های استرس ندارد،  در عوض، شما باید سعی کنید از نظر جسمی به آرامش دست پیدا کنید. ریلکسیشن حالتی از استراحت عمیق است که استرس را متوقف می کند، تنفس، ضربان قلب و فشار خون شما را کاهش می دهد و بدن و ذهن شما را به تعادل باز می گرداند.  بیشتر تکنیک های آرام سازی را می توان به تنهایی یا با کمک دانلود رایگان صدا یا اپلیکیشن های گوشی هوشمند انجام داد. با این حال، یادآوری این نکته مهم است که هیچ تکنیک آرام سازی واحدی وجود ندارد که برای همه اثربخش باشد. ما همه متفاوت هستیم، پس تکنیک مناسب تکنیکی است که روی شما جواب دهد، با سبک زندگی شما همخوانی داشته باشد و قادر باشد ذهن شما را آرام کند. این بدان معناست که ممکن است برای یافتن تکنیک (یا تکنیکهایی) که برای شما بهترین اثربخشی را دارد، نیاز به آزمون و خطا داشته باشید. مطالعه بیشتر: چگونه استرس را از بین ببریم؟ راهکارهای کنترل استرس تکنیک های ریلکسیشن برای کاهش استرس تکنیک های مختلفی برای ایجاد آرامش عمیق و انجام ریلکسیشن وجود دارد. رایج ترین تکنیک های ریلکسیشن برای کاهش استرس عبارتند از: تکنیک های ریلکسیشن برای کاهش استرس  ۱. تنفس عمیق ۱۲. مرتب کردن محیط زن